一般来说，最大力量的增长是用1-5rm的重量练出来的，增肌的重量是6-12rm，减脂的重量是15-20rm，每组都是力竭,(但对于新生，我们都是说8-12rm，每组10次)刚开始最好是隔天练习,Hello，12rm表示使用的重量最多可以做12个标准动作。
rm代表相对重量，10rm是指你最多能连续完成10次的重量，或者说你能连续完成10次的最大重量。前提是行动规范，不要借题发挥。一般来说，最大力量的增长是用1-5rm的重量练出来的，增肌的重量是6- 12rm，减脂的重量是15-20rm，每组都是力竭。(但对于新生，我们都是说8- 12rm，每组10次)刚开始最好是隔天练习。
运动12-20RM指的是最多能重复12-20次的重量，不代表KG。RM是英文“repetitionmaximum”的缩写，中文翻译为“最大重复值”。是练习者在一定重量下，所能做的某项运动的最高重复次数，是这个动作和这个重量的RM。之所以会出现RM这个概念，是因为通过研究发现，并不是每次都练到力竭才有效。重量和次数(以及组数)的选择对训练结果有重大影响。扩展资料:RM的选取与训练效果的关系:1。1-4RM主要训练绝对肌肉力量和体积。2、6-12RM主要是训练肌肉量。3、15-20RM主要是训练小肌肉群体积，增强肌肉线条和弹性。4、30RM及以上主要起到减少体脂，增强心肺功能的作用。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最大重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。研究表明:1-5RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变粗，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力有所提高；30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。
4、什么叫做每个动作做4组,每组 12rm。Hello，12rm表示使用的重量最多可以做12个标准动作。以哑铃弯举为例，如果哑铃的重量是40公斤，可以连续做12次弯曲练习而不变形，这个重量就是12rm的重量。用每组的重量12rm做四组，也就是用40公斤的哑铃做48个弯，分成四组，每次做12次，希望我的回答能帮到你。
